如何治理憂鬱症

❶ 如何預防得抑鬱症

抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤其是在新聞當中時常會看到有關抑鬱症患者自殺的新聞。在抑鬱症如此高發的今天，人們在日常生活當中又該如何防治呢？
抑鬱症產生的原因有很多，生物學方面主要是遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學方面主要涉及到每個人的成長環境、經歷以及性格特徵。例如，在成年期遭遇應激性的生活事件等。外界環境因素則主要指的就是所承受的社會壓力，別人對其的評論，以及社交情況，都有可能成為抑鬱症產生的原因。
雖然目前在全世界范圍內有諸多關於抑鬱症的治療方法，但抑鬱症一旦發生，會給身心帶來巨大的傷害，因此預防是避免抑鬱症給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。
1.保證睡眠時間，並且要想法設法地保證睡眠質量。只有保證睡眠充足，才能夠保證白天精神充足;同時，睡眠充足也是身體健康的基礎。身體健康與否會直接影響情緒的穩定性，健康的身體對積極情緒的產生具有正面的作用，消極情緒也會很快得到緩解。
2.多交朋友。俗話說多個朋

❷ 如何治療憂鬱症

每一復位抑鬱病人的情況表現都是不制一樣的，所以這在治療的過程中所採用的治療措施也是有一定的差異的，不可千人一方，不然還是無法調節病情的，一般情況以下這幾種自我調節方式都還是不錯的；
一、心理動力學治療：幫助一個人自我反省，揭示和了解可導致抑鬱症的情緒沖突。因為在童年期沒有解決的沖突可能是導致抑鬱症的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間，這是抑鬱症的自我治療方法之一。
二、抑鬱症的自我治療做感興趣的事：如果抑鬱症患者在事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從感興趣的事入手，或者再尋找其他成功的機會，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
三、抑鬱症患者一定要廣交良友，經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」，養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。

❸ 如何預防與治理憂鬱症

憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我療法，相信它對您會有所幫助。

體育療法 鍛煉後可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續15至20分鍾。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。

營養療法 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的。

精神療法 憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了「三A法」，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱「三A法」。

——明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

——回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：「這會是真的嗎？」然後再問自己：「從另一個方面該怎樣看呢？」

——行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

交際療法 研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是「朋友乃良葯」。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。

憂鬱症的具體表現：

一、情緒方面：郁悶、悲哀、愁苦、缺乏興趣、不快活，但有些人會出現煩燥不安、易怒、甚至有敵意。

二、認知及思想方面：出現悲觀、灰色意志、無能、無望與無助感、自責、死亡意念、自殺意念、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺。

三、生理方面：性興趣降低、食慾降低、睡眠有礙、體力降低。

四、行為方面：說話少且音調低、速度慢、動作少且慢、嚴重時痴呆，但有時出現激躁行為，甚或自殺行為。很多時，「憂鬱症」的一些輕微病徵，如疲勞、失眠、腸胃不適、持續的頭痛及背痛等等可能被誤解為其它疾病。醫學界至今尚未研究出此病症的主要成因，但已發現了很多相關的因素，如腦與體內某些化學物質失衡；遺傳會使某些人較易患上憂鬱症；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影響了心理狀態，亦可能促使憂鬱症的產生。常用的治療方法包括葯物治療，心理治療及電痙療法，這些方法可以是單獨或一並運用。到目前為止，尚未有根治的方法；其實患者只要經常覆診及遵照醫生指示服葯，便能大大控制病情，可過回正常生活。

❹ 得了抑鬱症怎麼治理

指導意見：
你好，抑鬱症是一種常見的精神疾病，建議最好採用中葯配合心理治療專可以達到很好屬 的治療效果，中葯可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。中葯副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，

❺ 怎樣治療抑鬱症

抑鬱症的治療由於抑鬱症受心理因素影響，而患者身體中化學物質也可能改變，所以醫學治療結合心理治療常常是抑鬱症的最佳治療方案。（一）抗抑鬱葯物治療抗抑鬱葯治療可以使大多數患者的抑鬱症狀減輕，並可以預防復發，但如果抑鬱發作不是很頻繁，大多不必每天服葯，只需要在抑鬱時服葯，待抑鬱緩解後繼續服葯6個月到1年。抗抑鬱葯不會馬上減輕抑鬱，起效需要一段時間。最初幾天很可能會改善睡眠，起安慰作用，有時也會有疲倦、無力等不良反應。堅持服葯1－2周後，警覺性及精力會有提高，最大療效可能要到服葯後8周左右才出現。所以，您不要指望服葯後立即就會見效。（二）心理治療有許多治療抑鬱症的心理治療方法。下面介紹其中三種有效的方法。1、
認知治療――抑鬱症患者常常感到他們沒有什麼希望，一有不好的事情發生他們就自責，而當好的事情發生時他們就認為僅僅是因為幸運。另外，抑鬱症患者常常相信事情不會變好。認知治療的目的就在於幫助他們識別其消極的思維方式，幫助他們以更積極更有益的方式進行思考，讓他們感到他們能夠控制所發生的事情，使他們學會更有效地反擊失敗，識別並相信他們生活中會有好的事情發生。2、
行為治療――抑鬱症患者常常不想動，他們能坐在那兒好幾個小時，思考其困境，從而失去許多好機會。行為治療旨在識別並改變引起抑鬱或使抑鬱持續的行為。行為改變的方法有制定活動計劃、解決難題、制定目標計劃以及社交技能訓練等。3、
人際治療――該治療方法旨在幫助患者解決一些人際關系問題，因為抑鬱症的發生或抑鬱的持續可能就是由這些問題所引起。因此，人際治療的目標就是減輕病人因為失去親人後出現的持續過久的悲傷反應、應對適應不良（如為人父母、離婚）或幫助解決人際沖突等。